[andino]

Ahojte.
Takže do posilky som chodil asi tak 3-4 roky dozadu.Cvičit som prestal s osobných dôvodov.Svalstvo ochablo a stratilo sa,ale teraz by som chcel zase začať cvičiť.Nechcem do života úplne zlenivieť,tak preto píšem sem a obraciam sa na vás.Neviem ako mám začať.Ako cvičíte napr. vy ??
Píšte sem len tý,čo aktívne cvičíte.

[virusMD]

Ahoj,

já chodim do posilky 4x týdně. Aktivně cvičím už dlouho, zkušenost mám. Kdysi jsem si nechával napsat tréninky, ale teď už si je kompletuju sám. Mám známí v profesionální kulturistice, takže od tuď taky těžim. A jelikož mě to baví, trochu se tu rozepíšu...

Chodim do posilky 4x týdně (St, Pá, So, Ne). Každý z těch tréninků svičím jinou partii, abych tělo nepřetížil - to je dobré i když se chceš vrátit. Doporučuji cvičit "kontra" - tzn: nohy + kardio; záda břicho; ruce (bicák, tricák, předloktí) + ramena; prsa + břicho; . Je dobré , si dávat pauzy mezi tím břichem (já ho cvičím ST, PÁ, NE) . Jelikož si cvičil už dřív, techniku bys měl mít dobrou, a s tou ti stejnak neporadím.

Ale pro začátek, třeba 1, 2 týdny bych cvičil cviky po 1 sérii na zahřátí (cca -40% váhy, než máš maximálku) a pak bych 3x opakoval s jednou vahou (cca -20/10%) váhy ať se nepřevreš na začátku. (1x 12 opakování s 15kg a pak 3x10 s 20kg třeba...)

A až po těhlech "warmup" týdnech bych začal piramidově - 1x série na zajřátí, jak je výše a pak 5x série, tak že při každý další sérii navýšíš váhu a snížíš počet opakování, na konci bys měl dělat 6x maximálku (klidně se sparingem, ale 6 je minimum )

Jak sis všimnul, já nejedu moc na hmotu. Dělám 3 bojový sporty, chci začít se 4... musim se pohybovat rychle, jestli chci mít všechny zuby kde maj bejt

[andino]

Díki moc, inšpiroval si ma.

[virusMD]

Vůbec není zač. ... Je to jeden ze způsobů jak unikám realitě ...

Kdybys chtěl poradit, tak sem napiš.

A nezapomeň - ten warmup si musíš přizpůsobit. To je při rozjezdu důležité... Když ucítíš, že je to málo, ty dva týdny, tak si to protáhni. Stejně tak, když se budeš už při druhým trenalu cítit jako před tím než si skončil, tak si můžeš zkusit zvýšit váhu...

[Or4nges]

VirusMD, do které posilky v Budějcích chodíš?

[virusMD]

No začínám se bát co se stane když ti odpovim

[Dracco9]

Cvičím už 3 mesiac ..

Ako chceš začať ? ..

Niečoho sa budeš musieť aj zrieknuť.
podmienky:

-Pevné odhodlanie
-žiadne buchtičky,palacinky,klobásky ..
- Nepreháňaj to, zbytočne by si si mohol pokaziť kĺby ako moj kamarát
- Fuck of Steroids and Proteins (moj názor)

Online tréner : Tento "chlapec" mi velmi pomohol .. naučí ťa ako nato
http://www.trener-online.cz/cviky/
(stačí kliknúť na časť tela ktorú chceš cvičiť a on ti ukáže ako)


Ďalej mi veľmi pomohlo toto : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
proste Workout tam si musíš poprechádzať ..

Je dobré mať aj motivačný song moj je tento : http://www.youtube.com/watch?v=09m9jpfuNqc

Revolta ma veľa naučila

Ďalej je dobré sa zaprieť ..

- Je to jednoduché ! končíš keď máš docvičené a nie keď už nevládzeš !

[Mattonius]

pro vaší informaci teď na stremu vyšel novej pořad, který by vás mohl zajímat
http://www.stream.cz/zpatkynavrchol/
od příštího týdne začínám taky chodit do posilovny

[Niggas]

Jediné, čo potrebuješ je odhodlanie. Nevykašlať sa nato po mesiaci. Budeš mat svalovicu, budeš rozbitý ale len tak dosiahneš to, čo chceš. Drina je medzi tebou a tvojím cielom most

[ViktorOnlyJB]

Posilovna nejlepší věc na světě

[Mat0]

Ja chcem zacat

[qerty]

tak začni ale hlavne na buchtičky si davaj pozor klobasky

[l0wShine]

tak začni ale hlavne na buchtičky si davaj pozor klobasky

Pekná blbosť, ja žeriem všetko, treba začať objemovkou je môj názor aj keď si obézny v tom prípade ale mierniť samozrejme tie klobásky.. Ale keď si podvíživený, ako som bol ja, tak žer všetko hlavne žer kvalitne suroviny a nie sladkosti, tie jem ako kaloricku bombu cez víkend a v tedy mam dorovnane prijmy keďže vikend je víkend a tak nemam toľko času žrať, ako počas štúdia čo si vytiahnem rizek so zemiakmi na desiatu..

[Mat0]

Zabil

[LucasRica]

človek si psychicky cití líp posilovaní dobrá věc.