{{ flash.text }}

Viete ako správne sedieť za PC?

Napsal dne 16.09.2014 pro sekci GS
Mnohí si teraz povedia - čo to je za článok? Ale práve tento článok je s gamingom blízko prepojený, pretože ani si neuvedomujete, ako dlho sedíte za stolom a ako trpí Vaša chrbtica, oči a všeličo iné. Budem sa Vám snažiť dať pár rád ako tomu predísť a čo robiť, keď ste to fakt prehnali :) Enjoy!

 

Mnohí z Vás majú určite problémy s chrbticou, ale aj iné ťažkosti kvôli zlému sedeniu pri počítači, či notebooku.  Možno si to neuvedomujete, ale sekundy za stolom plynú neskutočne rýchlo, hlavne ak ešte doteraz radi hráte Counter Strike 1.6, tak zo sekúnd to ihneď zbehne na hodiny a hodiny, po ktorých cítite bolesti chrbta, pálenie očí, ale aj neprekrvené nohy, či stvrdnuté zápästie. Preto som spísal pár užitočných rád.

 1. Správna stolička je základ!

Nie je to však úplne pravda, ale stolička, ktorá je nastaviteľná podľa potrieb je vždy plusom. Či už operadlo, ktoré by malo byť pohyblivé, sedadlo si nastaviť podľa telesnej veľkosti, čiže od zeme by to malo byť nejakých 42cm-52cm, taktiež treba mať aj dobrý uhol sedadla, ktoré by malo byť mierne naklonené dopredu, aby panva zbytočne netrpela.

 2. Nohy až na zem!

Nohy by mali byť kolmo na zemi, nemali by sme ich nijako opierať o stoličku, alebo mať ich skrčené, pretože to spomaľuje tok krvi v nohách a po čase nám začnú nohy meravieť a budú neprekrvené.

 3. Krčná chrbtica je zákerná

Pri sedení si musíme dávať neustále pozor na to, v akej polohe držíme krk. Nie je to o tom,  aby sme držali krk rovno ako žirafy, ale mať prirodzený pohyb krku a mať ho mierne vzpriamený. Nie je vôbec dobré ak máme naklonenú hlavu do strán, alebo pozeráme príliš nízko, či vysoko. Ideálna je zlata stredná cesta a to mať monitor zhruba  60cm od hlavy s náklonom asi 30 stupňov dolechrbticu mať opretú o operadlo, pretože kto by chcel v živote skončiť s hrbom ako Quasimodo.

 4. Zápästie a suché oči

Ak ste to už fakt prehnali s časom za PC a máte suché oči a dokonca Vás pália, či vidíte hmlisto, okamžite vystreľte od stoličky a dajte si pauzu aspoň na 15-minút, porozhliadajte sa do diaľky do priestorov, najlepšie von oknom na neďaleký park, alebo na nejakú zeleň. a požmurkajte viečkami. Ak ani to nepomáha a stále máte suché oči, aj po pár dňoch strávených pri počítači, pomôžu umelé slzy. Taktiež ovplyvňuje zrak aj tmavé a svetlé prostredie, kde máte PC, netreba mať ani tmu ani ostré lúče slnka, večer však doporučujem zapnúť lampu na stole.

 

Zápästie je taktiež veľmi podceňované pri práci s PC. Ak ho máme príliš vysoko, alebo zase nízko na klávesnici, je to zlé. Pretože v zápästí sa naťahujú svaly a tkanivá, ktoré po dlhom čase, môžu pálivo bolieť a pri dlhodobej záťaži spôsobiť necitlivosť v ruke.

 

 

Preto si treba „pečlivo“ vybrať aj polohu rúk na klávesnici, či už nastaviteľnosťou klávesnice, alebo si nastaviť stoličku tak, aby sme mali ruky v dobre polohe.

 5. Nepreseďte za stolom celý deň, nie je to zdravé a sami si to možno uvedomujete. Ak už, tak robte si po každej hodine a pol malé prestávky a skúste robiť rôzne naťahovacie cviky na chrbát a nechajte si oddýchnuť oči. Naučte sa rozlišovať počítačové pracovisko od pracovného stola. Seďte pri PC iba ak to vaša práca vyžaduje, vychutnávajte si filmové multimédiá za veľkou televíznou obrazovkou, počúvajte hudbu na audioaparatúre a nepovyšujte stôl s počítačom na jedáleň, espresso kaviareň, odpočívadlo a centrum všetkej zábavy.

     
napsat komentář
komentářů: {{ comment.owner.comments }}
{{ comment.created }} VIP
{{ comment.text }}
Komentář byl smazán
komentářů: {{ comment.owner.comments }}
{{ reply.created }} VIP
{{ reply.text }}
Komentář byl smazán
napsat komentář